Le principe d’Ahimsâ, équivalent du “Primum non nocere” : d’abord, ne pas nuire :
Ne forcez jamais inutilement dans les postures : vous risqueriez de vous faire mal bêtement… Une posture n’a pas besoin d’être réalisée à la perfection pour être bénéfique et la progression ne peut se faire qu’en douceur ; et soyez pragmatique et réaliste : vous ne règlerez pas des années de blocages et de raideurs en quelques séances !
Soyez attentif aux conseils pour prendre la posture, restez vigilant quant à sa tenue : ayez conscience de votre corps dans la posture, vérifiez mentalement et régulièrement que vous ne le laissez pas s’installer dans des “variantes” plus confortables mais non plus orthopédiques…
Si la posture vous est difficile, soyez vigilant à tenir une attitude juste, sans céder sur les ancrages, points fixes de la posture ; allez doucement dans le sens de l’amélioration sans dépasser votre limite de la douleur.
La respiration est essentielle : elle oxygène les muscles qui travaillent, permet la détente dans l’effort et fait aller plus loin dans la posture ; elle est aussi un support pour le mental ; ayez toujours conscience de votre souffle, observez comment s’installe la respiration ; gardez à l’esprit de respirer régulièrement, et dirigez mentalement cette énergie vers vos nœuds, vos douleurs, vos contractures…
Veillez à ne faire travailler que les muscles nécessaires à la posture et à détendre tout le reste du corps ; soyez particulièrement attentif aux muscles du visage, aux extrémités… Parallèlement à l’effort soutenu, laissez faire la détente, la pesanteur, la respiration…
Conscience, attention, intériorisation sont bien les clés d’une posture. Les yeux sont fermés (sauf pour les postures d’équilibre) ; l’esprit est concentré sur la respiration et sur le bon maintien du corps, sans laisser-aller ni tensions inutiles, pour trouver l’équilibre entre Stira et Suka : effort et détente, fermeté et aisance.
La pratique des asanas ramène l’unité entre le corps, la respiration et le mental, dans l’ici et maintenant.